چاپ

کرد آنلاین - ورزش امری ضروری برای سلامتی جسم و روان است که می‌تواند در ماه مبارک رمضان نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند.
به گزارش ایسنا، منطقه کردستان، تداوم در ورزش، راهکار مناسب برای سلامت همیشگی افراد جامعه است. در این ماه، فعالیت جسمانی افراد‌ با محدودیت هایی همراه بوده اما توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری ورزش را کنار بگذارید، بلکه لازم است میزان شدت فعالیت را کاهش دهید.
باتوجه به اینکه قطع فعالیت‌ به مدت یک ماه، باعث افت قدرت عضلانی و استقامت قلبی ـ عروقی ‌می‌شود، اگر ورزشکار اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند و بتواند به فعالیت های ورزشی منظم و مناسب بپردازد، در نتیجه سلامت خود را نیز تأمین خواهد کرد.
فرد ورزشکار در روزهای عادی ممکن است روزی یک تا 2 بار به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای سه وعده تمرینات قدرتی انجام دهد، اما در ماه مبارک رمضان بهتر است فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش داده و حداکثر 2 بار در هفته به تمرینات قدرتی بپردازد.
ورزش در رمضان از ضعف عمومی و کسالت بدن نیز پیشگیری می‌کند، باعث سوختن چربی‌های بدن شده و همچنین تعادلی میان سوختن قندها (کربوهیدرات‌) و چربی‌ها (لیپید) به وجود می‌آورد.
ورزش همچنین استرس شما را نیز کم می‌کند. اگر در کار‌های پرفشار دارای فعالیت هستید بهتر است ورزش را فراموش نکنید. ورزش بعد از افطار سبب استقامت فکری شده و تحمل شما را در برابر برخی از ناملایمات روزانه بیشتر می‌کند.
ورزشکاران بهتر است در وعده های سحر و افطار از غذاهای انرژی زا سبک و مقوی حاوی گروه های غذایی پروتئین، قند (کربوهیدرات)، چربی و گروه‌های ویتامینی B,C,E مانند شیر، خرما، عسل، سبزی، چای و آب میوه‌هایی مانند پرتغال، لیمو و هویج استفاده کنند.
همچنین برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی و کاهش اکسیژن رسانی، آب و مایعات بیشتری مصرف کنند.
برای تنظیم برنامه در این مدت اگر فعالیت و تمرین فرد بعد از افطار می‌باشد، لازم است بین وعده افطار و تمرین تا 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد و اگر در طول روز است، در مکانی خنک و دور از تابش مستقیم آفتاب انجام گیرد.
اما بهتر است ورزش چند ساعت بعد از خوردن سحری باشد، زیرا در این زمان میزان ذخایر قندی (کربوهیدرات) بدن شما بالاست و بعد از آن در طول روز کمتر احساس خستگی خواهید داشت.
پیشنهاد می‌شود ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط مانند تمرینات هوازی که گردش خون را افزایش می‌دهند و اکسیژن رسانی به اندام‌های حیاتی را بالا می‌برند در برنامه تمرینی نیز گنجانده شوند.
رودابه تزئین، کارشناس ارشد تربیت بدنی
انتهای پیام