عصر کرد

آخرين مطالب

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم ورزشي

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم

  بزرگنمايي:

عصرکرد- از عوامل مهم در حفظ فعالیت در این ماه این است که ورزش از کسالت جلوگیری کرده و میان سوختن کربوهیدرات و چربی ها در بدن، تعادل ایجاد می‌کند.

با تغییر در وعده‌های غذایی و ساعات دریافت انرژی به بدن، متابولیسم افراد تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش می یابد. در اینجا لازم است میزان دریافت مواد به گونه ای باشد که انرژی موردنیاز فرد تامین شود و مدنظر داشت که به دلیل محدودیت زمانی در مصرف مواد غذایی نباید هیچکدام از وعده‌های اصلی شامل افطار، شام و سحری را حذف کرد.

بهتر است در این وعده‌ها تنوع غذایی از گروه‌های مختلف شامل سبزیجات، غلات، لبنیات، میوه و پروتئین ها را گنجاند که بتوان نیاز بدن را برطرف کرده و همچنین احساس سیری و تشنگی کمتری را در طول روز تجربه کرد.

افرادی که فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود دارند انرژی بیشتری نسبت به سایرین مصرف می کنند و این افراد می‌توانند با مصرف آجیل بدون نمک و مغزهایی مانند گردو و بادام، غلات مناسب و سبزیجات در افطار انرژی بیشتری را به بدن خود برسانند.

زمان مناسب برای افطار تا نیم ساعت قبل از شام است که پیشنهاد می شود از ماد غذایی سبک و مایعات گرم استفاده شود و بعد از آن در زمان مصرف شام، غلات و نان، گوشت، سبزیجات و حتی میوه ها را برای تامین مواد لازم شامل ویتامین‌های  E ، C و B استفاده کرد.

از مواردی ضروری که رعایت آنها به ورزشکار و افراد دیگر توصیه می‌شود این است که هر سه وعده را در حجم کم مصرف کرده و یک وعده سنگین را جایگزین سه وعده نکنند که بسیار آسیب رسان خواهد بود.

دیگر مورد ضروری مصرف میزان مورد نیاز از آب است، در میان سه وعده عنوان شده باید حداقل 8 الی 10 لیوان آب را مصرف کرد که این مقدار نباید شامل نوشیدنی‌های کافئین دار باشد زیرا باعث دفع بیشتر آب از بدن خواهد شد.

ضرورت دیگر در این میان منع مصرف شیرینی جات و غذاهای سرخ کردنی و چرب است زیرا با تغییر در سطح انسولین خون و ایجاد تشنگی، ممکن است افراد را تحت فشار مضاعف قرار دهد.

به طور کلی اگر قصد ورزش به صورت جدی در این ماه را دارید بهتر است فعالیت سنگینی را انتخاب نکنید و برای اجرای فعالیت، زمانی تا 1.5 ساعت بعد از افطار و قبل از شام را انتخاب کرده و حتما در زمان فعالیت هر 15 دقیقه مقداری آب بنوشید و وعده‌های ورزشی خود را از 2 بار در هفته افزایش ندهید.

یادآوری این نکته که ورزش میزان استرس را کاهش داده، اکسیژن رسانی به اندام حیاتی را افزایش داده و نشاط را به همراه خواهد داشت از عوامل نشان دهنده ضرورت حفظ ورزش در زندگی افراد است.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دیدار فوتسال رسانه ورزش و کارکنان بهزیستی کردستان برگزار شد

آوالان چشم انتظار تحقق وعده‌ها

امید برای ماندن نماینده کردستان در لیگ برتر بانوان

کردستان بر سکوی دوم رقابت‌های دوچرخه سواری قهرمانی کوهستان کشور ایستاد

«راه یاب ملل» مریوان از لیگ برتر فوتبال بانوان کناره گیری کرد

کشتی کردستان در انتظار روزهای بهتر/پیشکسوتان وارد گود شدند

دروازه سالن های کشتی به روی همه باز است

کردستان میزبان 6 رشته ورزشی در دومین المپیاد استعدادهای برتر ورزش کشور

کردستان میزبان 6 رشته ورزشی در المپیاد ورزش کشور است

تیم‌ملی فوتسال ناشنوایان در سنندج اردو می‌زند

پاکبان سنندجی جواز حضور در مسابقات آسیا و اقیانوسیه را دریافت کرد

وجود فدراسیون برگرفته از قدرت هیات‌ها است

رئیس هیات تیراندازی با کمان استان کردستان انتخاب شد

آمار ورزشکاران سازمان دهی شده بدمینتون کردستان نگران کننده است

فدراسیون بدمینتون 30 هزار ورزشکار سازمان یافته در کشور دارد

30 هزار ورزشکار بدمینتون باز در کشور وجود دارد

آمار تعداد ورزشکاران بدمینتون کردستان نگران کننده است

کیوان زنگنه رئیس هیئت بدمینتون استان کردستان شد

پرورش نخبه های ورزشی اولویت استان ها باشد

رئیس هیات بدمینتون استان کردستان انتخاب شد

عملیات احداث نخستین مسیر دوچرخه سواری در سنندج آغاز شد

برگزاری مسابقات کشتی در فضای باز برای اولین بار در کشور

راه یاب ملل مریوان مهمان خود را گلباران کرد

رقابت های دوومیدانی قهرمانی کشور نابینایان در سنندج آغاز شد

راه یاب ملل مریوان برابر ذوب آهن اصفهان به پیروزی رسید

کارفرمایان حامی ورزش از 10 درصد معافیت مالیاتی برخوردار می شوند

کشتی گیر کردستانی به اردوی تیم ملی آزاد جوانان کشور دعوت شد

راه یاب ملل مریوان برابر صدرنشین لیگ برتر شکست خورد

هندبالیست کردستانی به اردوی تیم ملی دعوت شد

راه یاب ملل مریوان حریف ارومیه‌ای خود را گلباران کرد

2 ورزشکار کردستانی در اردوی تیم ملی ناشنوایان کشور حضور می یابند

2 کشتی گیر کردستانی به اردوی تیم ملی دعوت شدند

عدالت محوری ملاک المپیاد استعدادهای برتر کشور بود

2 بوکسور کردستانی به اردوی تیم ملی دعوت شدند

توقف راه یاب ملل مریوان برابر ملوان بندر انزلی

بانوان کردستانی در 10 رشته ورزشی شاخص کشوری هستند

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم

رئیس هیات ورزش‌های رزمی استان کردستان انتخاب شد

مدارک مربیگری بالای سه سال معتبر نیست

کانون ورزشی بازنشستگان در سنندج افتتاح شد

سه خبر ورزشی از بانه

رئیس هیات ورزش های رزمی کردستان انتخاب شد

رقابت های ورزشی دانش آموزان با نیازهای ویژه کردستان آغاز شد

هندبالیست دختر کردستانی به اردوی تیم ملی دعوت شد

رقابت های انتخابی تیم ملی تکواندو کشور در سنندج آغاز شد

رقابت های انتخابی و اردوی تیم ملی تکواندو کشور در سنندج آغاز شد

تعارض برای حمایت از ووشوکاران قروه ای/مسابقه ای که اسیر حرف شد

راه یافتگان به اردوی تیم ملی تکواندو مشخص شدند

رقابت های انتخابی تیم ملی تکواندو کشور در سنندج آغاز شد

فوتبالیست کامیارنی به اردوی تیم ملی دختران دعوت شد