عصر کرد

آخرين مطالب

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم ورزشي

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم

  بزرگنمايي:

عصرکرد- از عوامل مهم در حفظ فعالیت در این ماه این است که ورزش از کسالت جلوگیری کرده و میان سوختن کربوهیدرات و چربی ها در بدن، تعادل ایجاد می‌کند.

با تغییر در وعده‌های غذایی و ساعات دریافت انرژی به بدن، متابولیسم افراد تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش می یابد. در اینجا لازم است میزان دریافت مواد به گونه ای باشد که انرژی موردنیاز فرد تامین شود و مدنظر داشت که به دلیل محدودیت زمانی در مصرف مواد غذایی نباید هیچکدام از وعده‌های اصلی شامل افطار، شام و سحری را حذف کرد.

بهتر است در این وعده‌ها تنوع غذایی از گروه‌های مختلف شامل سبزیجات، غلات، لبنیات، میوه و پروتئین ها را گنجاند که بتوان نیاز بدن را برطرف کرده و همچنین احساس سیری و تشنگی کمتری را در طول روز تجربه کرد.

افرادی که فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود دارند انرژی بیشتری نسبت به سایرین مصرف می کنند و این افراد می‌توانند با مصرف آجیل بدون نمک و مغزهایی مانند گردو و بادام، غلات مناسب و سبزیجات در افطار انرژی بیشتری را به بدن خود برسانند.

زمان مناسب برای افطار تا نیم ساعت قبل از شام است که پیشنهاد می شود از ماد غذایی سبک و مایعات گرم استفاده شود و بعد از آن در زمان مصرف شام، غلات و نان، گوشت، سبزیجات و حتی میوه ها را برای تامین مواد لازم شامل ویتامین‌های  E ، C و B استفاده کرد.

از مواردی ضروری که رعایت آنها به ورزشکار و افراد دیگر توصیه می‌شود این است که هر سه وعده را در حجم کم مصرف کرده و یک وعده سنگین را جایگزین سه وعده نکنند که بسیار آسیب رسان خواهد بود.

دیگر مورد ضروری مصرف میزان مورد نیاز از آب است، در میان سه وعده عنوان شده باید حداقل 8 الی 10 لیوان آب را مصرف کرد که این مقدار نباید شامل نوشیدنی‌های کافئین دار باشد زیرا باعث دفع بیشتر آب از بدن خواهد شد.

ضرورت دیگر در این میان منع مصرف شیرینی جات و غذاهای سرخ کردنی و چرب است زیرا با تغییر در سطح انسولین خون و ایجاد تشنگی، ممکن است افراد را تحت فشار مضاعف قرار دهد.

به طور کلی اگر قصد ورزش به صورت جدی در این ماه را دارید بهتر است فعالیت سنگینی را انتخاب نکنید و برای اجرای فعالیت، زمانی تا 1.5 ساعت بعد از افطار و قبل از شام را انتخاب کرده و حتما در زمان فعالیت هر 15 دقیقه مقداری آب بنوشید و وعده‌های ورزشی خود را از 2 بار در هفته افزایش ندهید.

یادآوری این نکته که ورزش میزان استرس را کاهش داده، اکسیژن رسانی به اندام حیاتی را افزایش داده و نشاط را به همراه خواهد داشت از عوامل نشان دهنده ضرورت حفظ ورزش در زندگی افراد است.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

توقف راه یاب ملل مریوان برابر ملوان بندر انزلی

بانوان کردستانی در 10 رشته ورزشی شاخص کشوری هستند

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم

رئیس هیات ورزش‌های رزمی استان کردستان انتخاب شد

مدارک مربیگری بالای سه سال معتبر نیست

کانون ورزشی بازنشستگان در سنندج افتتاح شد

سه خبر ورزشی از بانه

رئیس هیات ورزش های رزمی کردستان انتخاب شد

رقابت های ورزشی دانش آموزان با نیازهای ویژه کردستان آغاز شد

هندبالیست دختر کردستانی به اردوی تیم ملی دعوت شد

رقابت های انتخابی تیم ملی تکواندو کشور در سنندج آغاز شد

رقابت های انتخابی و اردوی تیم ملی تکواندو کشور در سنندج آغاز شد

تعارض برای حمایت از ووشوکاران قروه ای/مسابقه ای که اسیر حرف شد

راه یافتگان به اردوی تیم ملی تکواندو مشخص شدند

رقابت های انتخابی تیم ملی تکواندو کشور در سنندج آغاز شد

فوتبالیست کامیارنی به اردوی تیم ملی دختران دعوت شد

رقابت های ورزشی دانش آموزان با نیازهای ویژه کردستان برگزار می شود

انعقاد تفاهم نامه مالی با هیات های ورزشی در کردستان

افتتاح استخر آموزش و پرورش بیجار در سال جاری

300 برنامه همزمان با هفته جوان در استان کردستان برگزار می شود

بیش از 300 برنامه در هفته جوان به نفع سیل زدگان برگزار می‌شود

عملیات احداث سایت ورزش صبحگاهی در کمربندی آبیدر سنندج آغاز شد

دومین اردوی تیم ملی بوکس جوانان در بیجار در حال برگزاری است

تیم آوالان کامیاران با یک گل تیم شهرداری همدان را شکست داد

مربی کردستانی عازم رقابت های کاپ آسیا در ژاپن شد

تغییرات در پست های مدیریتی بر اساس عملکرد انجام می شود

راه یاب ملل از صعود به رده دوم لیگ برتر فوتبال بانوان باز ماند

توسعه ورزش بیماران خاص و پیوند اعضا نیازمند نگاه ویژه است

راه یاب ملل مریوان حریف شیرازی خود را گلباران کرد

انتخاب ریاست فدراسیون انگیزه برگزاری مجامع انتخاباتی هاکی

محمد قربان کیانی رئیس هیات هاکی استان شد

راه یاب ملل مریوان قهرمان لیگ دسته یک باشگاه های کشور شد

کردستان ظرفیت مناسبی برای اعتلای ورزش های قهرمانی دارد

تکواندو کردستان جهانی شده است

انتخابات هیئت تکواندوی استان کردستان به راند سوم کشید

بلاتکلیفی در تکواندوی کردستان

سلام مریوانی ها به لیگ برتر والیبال ایران

راه یاب ملل مریوان به لیگ برتر والیبال کشور صعود کرد

سلام مریوانی ها به لیگ برتر والیبال ایران

رئیس فدراسیون: ورزش کبدی وارد مدارس شده است

رفیق رضاقلی رئیس هیات کبدی استان کردستان باقی ماند

بسکتبال کردستان در ساحل آرامش/آسمان خراش ها در انتظار روزهای بهتر

تیم عمران پویش کردستان مقابل نماینده تهران به پیروزی رسید

درخشش دختران کردستانی در رقابت‌های بین المللی تکواندو در کیش

بانوان بسکتبالیست کردستانی به سوپر لیگ بسکتبال کشور صعود کردند

صباح قریشی رئیس جدید هیات بسکتبال استان کردستان شد

رئیس هیات بسکتبال کردستان انتخاب شد

بسکتبال کردستان باید به روزهای آرمانی خود برسد

راه یاب ملل مریوان برابر شهداب یزد شکست خورد

بازنشستگان تا آخر اسفند فرصت ثبت نام در جشنواره ورزشی دارند