آخرين مطالب

/یادداشت/

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟ اجتماعي

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟

  بزرگنمايي:

کرد آنلاین - ورزش امری ضروری برای سلامتی جسم و روان است که می‌تواند در ماه مبارک رمضان نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند.
به گزارش ایسنا، منطقه کردستان، تداوم در ورزش، راهکار مناسب برای سلامت همیشگی افراد جامعه است. در این ماه، فعالیت جسمانی افراد‌ با محدودیت هایی همراه بوده اما توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری ورزش را کنار بگذارید، بلکه لازم است میزان شدت فعالیت را کاهش دهید.
باتوجه به اینکه قطع فعالیت‌ به مدت یک ماه، باعث افت قدرت عضلانی و استقامت قلبی ـ عروقی ‌می‌شود، اگر ورزشکار اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند و بتواند به فعالیت های ورزشی منظم و مناسب بپردازد، در نتیجه سلامت خود را نیز تأمین خواهد کرد.
فرد ورزشکار در روزهای عادی ممکن است روزی یک تا 2 بار به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای سه وعده تمرینات قدرتی انجام دهد، اما در ماه مبارک رمضان بهتر است فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش داده و حداکثر 2 بار در هفته به تمرینات قدرتی بپردازد.
ورزش در رمضان از ضعف عمومی و کسالت بدن نیز پیشگیری می‌کند، باعث سوختن چربی‌های بدن شده و همچنین تعادلی میان سوختن قندها (کربوهیدرات‌) و چربی‌ها (لیپید) به وجود می‌آورد.
ورزش همچنین استرس شما را نیز کم می‌کند. اگر در کار‌های پرفشار دارای فعالیت هستید بهتر است ورزش را فراموش نکنید. ورزش بعد از افطار سبب استقامت فکری شده و تحمل شما را در برابر برخی از ناملایمات روزانه بیشتر می‌کند.
ورزشکاران بهتر است در وعده های سحر و افطار از غذاهای انرژی زا سبک و مقوی حاوی گروه های غذایی پروتئین، قند (کربوهیدرات)، چربی و گروه‌های ویتامینی B,C,E مانند شیر، خرما، عسل، سبزی، چای و آب میوه‌هایی مانند پرتغال، لیمو و هویج استفاده کنند.
همچنین برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی و کاهش اکسیژن رسانی، آب و مایعات بیشتری مصرف کنند.
برای تنظیم برنامه در این مدت اگر فعالیت و تمرین فرد بعد از افطار می‌باشد، لازم است بین وعده افطار و تمرین تا 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد و اگر در طول روز است، در مکانی خنک و دور از تابش مستقیم آفتاب انجام گیرد.
اما بهتر است ورزش چند ساعت بعد از خوردن سحری باشد، زیرا در این زمان میزان ذخایر قندی (کربوهیدرات) بدن شما بالاست و بعد از آن در طول روز کمتر احساس خستگی خواهید داشت.
پیشنهاد می‌شود ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط مانند تمرینات هوازی که گردش خون را افزایش می‌دهند و اکسیژن رسانی به اندام‌های حیاتی را بالا می‌برند در برنامه تمرینی نیز گنجانده شوند.
رودابه تزئین، کارشناس ارشد تربیت بدنی
انتهای پیام




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

باران تهران، یک دیوار را روی پنج خودرو آوار کرد

پسرم ارزش ندارد زودتر اعدامش کنید!

خودرو هفته بعد رسماً گران می‌شود

گروه های مقاومت در منطقه از تفکر بسیجی پیروی می کنند

آسمان کردستان بارانی می شود/احتمال بارش برف در ارتفاعات

120 ویژه برنامه هفته کتاب و کتابخوانی در کردستان برگزار می شود

آغاز فعالیت انجمن ملی توت فرنگی ایران در کردستان

ارتقای فرهنگ کتاب و کتابخوانی اولویت نهاد کتابخانه های عمومی است

همایش پیاده روی دوستداران کتاب در سنندج برگزار می‌شود

حفاظت از منابع طبیعی فرآیندی بین اعضای جامعه است

قتل به خاطر رقص چوب در عروسی!

شارژ کارت یارانه مددجویان تا 300 هزار تومان

تکیه بر اصول و مبانی قرآن سعادت دنیا و آخرت را فراهم می‌نماید

مقاومت باعث پیروزی مردم در جنگ اقتصادی دشمن خواهد شد

ثبت پنج موقوفه جدید در بیجار/ترویج سنت وقف ضروری است

مسئولان با روحیه جهادی مشکلات اقتصادی مردم را حل کنند

طرح مدیریت جامع حوزه آبخیز دزلی در کردستان اجرا می شود

قتل زن داداش و دخترش به خاطر شک!

تلگرام، اصولگرایان و کلاه شرعی

پنج هزار پلیس به لباس دوربین دار مجهز می شوند

بیش از 21 هزار ماموریت فوریت پزشکی در کردستان ثبت شد

تصادف رانندگی در مرز باشماق باعث کشته شدن عابر پیاده شد

قرآن کریم باید محور وحدت بین شیعه و سنی قرار گیرد

فعالیت های کارآفرینی جوانان تجاری سازی شود

اهمیت حضور پارک های علم و فناوری در اقتصاد کشور

کیهان: بی‌بند و بار‌ها به ترکیه و تایلند می‌روند!

جزئیات مرحله اول طرح حمایتی از اقشار کم درآمد تا 300 هزار تومان

کردستان همواره جوانان خلاق و نوآوری را در خود دیده است

پول نفت فرهنگ مفت خوری را توسعه می دهد/کمبودهای کردستان زیاد است

پنج میلیاردی تومان برای ساخت پارک نواوری کردستان کمک می شود

نخبگان کردستانی در این استان هیچ جایگاهی ندارند

بهره گیری از تفکر جوانان زمینه توسعه استان کردستان رافراهم می کند

طرح بومی گزینی ظلم به فرزندانمان است

فوت یک دختر بر اثر سقوط آسانسور مسکن مهر

130 دلال ارز طی چند روز اخیر بازداشت شدند

سامانه بارشی جدید در راه ایران

دریافت «پول» بابت هزینه‌های متفرقه مدارس تخلف است

فوری؛ تجمع متقاضیان مسکن مهر مقابل وزارت راه

وزیر کار دستور حذف دوشغله‌ها را صادر کرد

بخش عمده توسعه اقتصادی مرهون تلاش شبانه روزی پلیس است

صادرات 240هزاردلاری محصولات فناوری کردستان/فعالیت 17 شرکت دراستان

شرکت های فناوری سال گذشته 60 هزار میلیارد تومان تولید داشته اند

اختصاص دو میلیارد تومان اعتبار به صندوق نوآوری و شکوفایی کردستان

زمین زبان گشود؛ لالایی مرگ را خواند

قتل 2 جوان آبادانی در حادثه تیراندازی!

شهردار تهران مشخص شد

عمل لاغری در یزد قربانی گرفت

افزایش حقوق کارمندان 2 دستگاه دولتی به جریان افتاد

بهزیستی کردستان 1662 واحد مسکونی ویژه معلولان و مددجویان ساخت

آبگرفتگی معابر شهری سنندج باعث کُندی حرکت وسایل نقلیه شد