آخرين مطالب

/یادداشت/

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟ اجتماعي

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟

  بزرگنمايي:

کرد آنلاین - ورزش امری ضروری برای سلامتی جسم و روان است که می‌تواند در ماه مبارک رمضان نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند.
به گزارش ایسنا، منطقه کردستان، تداوم در ورزش، راهکار مناسب برای سلامت همیشگی افراد جامعه است. در این ماه، فعالیت جسمانی افراد‌ با محدودیت هایی همراه بوده اما توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری ورزش را کنار بگذارید، بلکه لازم است میزان شدت فعالیت را کاهش دهید.
باتوجه به اینکه قطع فعالیت‌ به مدت یک ماه، باعث افت قدرت عضلانی و استقامت قلبی ـ عروقی ‌می‌شود، اگر ورزشکار اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند و بتواند به فعالیت های ورزشی منظم و مناسب بپردازد، در نتیجه سلامت خود را نیز تأمین خواهد کرد.
فرد ورزشکار در روزهای عادی ممکن است روزی یک تا 2 بار به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای سه وعده تمرینات قدرتی انجام دهد، اما در ماه مبارک رمضان بهتر است فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش داده و حداکثر 2 بار در هفته به تمرینات قدرتی بپردازد.
ورزش در رمضان از ضعف عمومی و کسالت بدن نیز پیشگیری می‌کند، باعث سوختن چربی‌های بدن شده و همچنین تعادلی میان سوختن قندها (کربوهیدرات‌) و چربی‌ها (لیپید) به وجود می‌آورد.
ورزش همچنین استرس شما را نیز کم می‌کند. اگر در کار‌های پرفشار دارای فعالیت هستید بهتر است ورزش را فراموش نکنید. ورزش بعد از افطار سبب استقامت فکری شده و تحمل شما را در برابر برخی از ناملایمات روزانه بیشتر می‌کند.
ورزشکاران بهتر است در وعده های سحر و افطار از غذاهای انرژی زا سبک و مقوی حاوی گروه های غذایی پروتئین، قند (کربوهیدرات)، چربی و گروه‌های ویتامینی B,C,E مانند شیر، خرما، عسل، سبزی، چای و آب میوه‌هایی مانند پرتغال، لیمو و هویج استفاده کنند.
همچنین برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی و کاهش اکسیژن رسانی، آب و مایعات بیشتری مصرف کنند.
برای تنظیم برنامه در این مدت اگر فعالیت و تمرین فرد بعد از افطار می‌باشد، لازم است بین وعده افطار و تمرین تا 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد و اگر در طول روز است، در مکانی خنک و دور از تابش مستقیم آفتاب انجام گیرد.
اما بهتر است ورزش چند ساعت بعد از خوردن سحری باشد، زیرا در این زمان میزان ذخایر قندی (کربوهیدرات) بدن شما بالاست و بعد از آن در طول روز کمتر احساس خستگی خواهید داشت.
پیشنهاد می‌شود ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط مانند تمرینات هوازی که گردش خون را افزایش می‌دهند و اکسیژن رسانی به اندام‌های حیاتی را بالا می‌برند در برنامه تمرینی نیز گنجانده شوند.
رودابه تزئین، کارشناس ارشد تربیت بدنی
انتهای پیام




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

علت تصادف اتوبوس مسافربری با تانکر حمل سوخت مشخص شد

هشدارهای آتش‌نشانی برای خیمه سوزان و شام غریبان

بازگشت حجاج پای آنفلوآنزای خوکی را به ایران باز کرد

آخرین وضعیت ترافیکی راه های کشور در تاسوعا و عاشورا

آتش سوزی اتوبوس مسافربری در تهران+تصاویر

سرقت مسلحانه 2 نوجوان از یک طلا فروشی در ارومیه

دستور قضایی لازم برای حادثه برخورد اتوبوس با تانکر صادر شد

قیمت ظروف یکبار مصرف در آستانه تاسوعا و عاشورا

یک مورد ابتلا به بیماری آنفلوآنزای خوکی در کردستان تایید شد

پایگاه های انتقال خون کردستان پذیرای عزاداران حسینی است

اعلام علت اولیه تصادف مرگبار اتوبوس و تریلی در نطنز

پیش بینی وضعیت هوای تهران و ایران برای فردا چهارشنبه 97/06/28

ارادت اهل سنت به امام حسین (ع)/ کردستان نماد وحدت و همدلی است

همایش بزرگ قرآنیان کردستان در سنندج برگزار می شود

طرح نظام ارجاع الکترونیک بیمه روستایی در کردستان اجرا می شود

شرق کردستان بارانی می شود

یک واحد پرورش طیور صنعتی متخلف در سروآباد پلمب شد

احتمال بارش های پراکنده در آخر هفته جاری

کیفیت خوب، عامل رونق بازار صنایع چوب کردستان است

به‌روزرسانی آموزش‌های امدادی در اولویت هلال احمر کردستان قرار دارد

حمید رسایی: تتلو مرتد و حکمش اعدام است

مداحی که سران سه قوه را در جلسه عزاداری به باد توهین گرفت

صدور حکم ارتداد برای «امیر تتلو»؟

فوت 21 نفر در تصادف اتوبوس با تانکر در جاده کاشان-نطنز+اسامی

38 هزار قلم تجهیزات مورد نیاز واحدهای اداری و آموزشی توزیع شد

300 راس دام قاچاق در کردستان کشف شد

300 میلیون پول در حساب چند کارتن خواب

نتایج نهایی آزمون استخدامی آموزش و پرورش اعلام شد

ماجرای سوزاندن کبوترها در مراسم عزاداری چه بود؟

همایش عاشورا محور وحدت مذاهب اسلامی در قروه برگزار شد

اصل حرکت عاشورا بر پایه وحدت و اتحاد صورت گرفت

اهداف قیام عاشورا برای جامعه بشریت تبیین شود

"وضعیت بحرانی" دریاچه ارومیه در آخرین روزهای تابستان 97

روزنامه «ج.ا»: صداوسیما با پخش مداحی های «سین سین» و «حوس حوس» دنبال چیست؟

پیش بینی وضعیت هوای تهران و ایران برای فردا سه شنبه 97/06/27

نرخ قیمت پروازهای اربعین تغییر کرد

کدام استانداران با صندلی هایشان خداحافظی می کنند؟ +اسامی

خواب استکبار برای ایجادتفرق مذهبی و قومیتی درایران تعبیرنخواهد شد

یک واحد مرغداری گوشتی متخلف پلمب شد

تولید184 کیلوگرم ژل رویال درکردستان/ایجاد 2واحد پرورش کرم ابریشم

عملیات احداث هشت هزار مترمربع فضای سبز در شهرک بهاران آغاز شد

بزرگترین افتخار آموزش وپرورش داشتن نیروی انسانی کارآمد و فعال است

230 هکتار از مراتع کردستان با گیاهان دارویی غنی سازی می شود

ورزشکار سنندجی در مسابقات دوگانه مردان کشور صاحب نشان نقره شد

فداکاری عظیم امام حسین(ع) باعث عزت دین اسلام شده است

10 هزار متر مربع فضای سبز در شهرک بهاران ایجاد شد

97780 نخ سیگار قاچاق در بیجار کشف و ضبط شد

شروط ماندن بازنشسته‌ها

مد عجیب و پرطرفدار محرم امسال؛ از خرید دستمال اشک تا ...

اینستاگرام هم به عاقبت تلگرام دچار می شود؟