عصر کرد

آخرين مطالب

/یادداشت/

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟ اجتماعي

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟

  بزرگنمايي:

کرد آنلاین - ورزش امری ضروری برای سلامتی جسم و روان است که می‌تواند در ماه مبارک رمضان نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند.
به گزارش ایسنا، منطقه کردستان، تداوم در ورزش، راهکار مناسب برای سلامت همیشگی افراد جامعه است. در این ماه، فعالیت جسمانی افراد‌ با محدودیت هایی همراه بوده اما توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری ورزش را کنار بگذارید، بلکه لازم است میزان شدت فعالیت را کاهش دهید.
باتوجه به اینکه قطع فعالیت‌ به مدت یک ماه، باعث افت قدرت عضلانی و استقامت قلبی ـ عروقی ‌می‌شود، اگر ورزشکار اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند و بتواند به فعالیت های ورزشی منظم و مناسب بپردازد، در نتیجه سلامت خود را نیز تأمین خواهد کرد.
فرد ورزشکار در روزهای عادی ممکن است روزی یک تا 2 بار به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای سه وعده تمرینات قدرتی انجام دهد، اما در ماه مبارک رمضان بهتر است فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش داده و حداکثر 2 بار در هفته به تمرینات قدرتی بپردازد.
ورزش در رمضان از ضعف عمومی و کسالت بدن نیز پیشگیری می‌کند، باعث سوختن چربی‌های بدن شده و همچنین تعادلی میان سوختن قندها (کربوهیدرات‌) و چربی‌ها (لیپید) به وجود می‌آورد.
ورزش همچنین استرس شما را نیز کم می‌کند. اگر در کار‌های پرفشار دارای فعالیت هستید بهتر است ورزش را فراموش نکنید. ورزش بعد از افطار سبب استقامت فکری شده و تحمل شما را در برابر برخی از ناملایمات روزانه بیشتر می‌کند.
ورزشکاران بهتر است در وعده های سحر و افطار از غذاهای انرژی زا سبک و مقوی حاوی گروه های غذایی پروتئین، قند (کربوهیدرات)، چربی و گروه‌های ویتامینی B,C,E مانند شیر، خرما، عسل، سبزی، چای و آب میوه‌هایی مانند پرتغال، لیمو و هویج استفاده کنند.
همچنین برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی و کاهش اکسیژن رسانی، آب و مایعات بیشتری مصرف کنند.
برای تنظیم برنامه در این مدت اگر فعالیت و تمرین فرد بعد از افطار می‌باشد، لازم است بین وعده افطار و تمرین تا 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد و اگر در طول روز است، در مکانی خنک و دور از تابش مستقیم آفتاب انجام گیرد.
اما بهتر است ورزش چند ساعت بعد از خوردن سحری باشد، زیرا در این زمان میزان ذخایر قندی (کربوهیدرات) بدن شما بالاست و بعد از آن در طول روز کمتر احساس خستگی خواهید داشت.
پیشنهاد می‌شود ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط مانند تمرینات هوازی که گردش خون را افزایش می‌دهند و اکسیژن رسانی به اندام‌های حیاتی را بالا می‌برند در برنامه تمرینی نیز گنجانده شوند.
رودابه تزئین، کارشناس ارشد تربیت بدنی
انتهای پیام





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دستگیری 8 نفر در ارتباط با حادثه زاهدان

آغاز محدودیت ترافیکی پنجشنبه‌های تهران از امروز

تردد اتوبوس‌ها با چهره جدید در تهران

اخذ «حق‌سرویس» در رستوران‌ها غیرقانونی است

بیجار ظرفیت های خوبی برای کمک به توسعه فرهنگی کردستان دارد

مردم کردستان در خط مقدم دفاع از انقلاب و نظام اسلامی قرار دارند

سردیس شهید کامران نجات الهی در دانشگاه کردستان رونمایی شد

121 کارمند در کردستان در راه دفاع از انقلاب شهید شده اند

قدرت‌های جهانی در برابر ایران مجبور به تغییر استراتژی هستند

170 تن میلگرد احتکار شده در کردستان کشف شد

اختلافات داخلی دست‌مایه کشورهای خارجی برای مانور روی مشکلات است

ایران و روسیه برای مقابله با حملات تروریستی همکاری می‌کنند

مجموعه مانگ و ئه ستیره از 5 اسفند روانه بازار می شود

5500 متر مربع از اراضی حریم رودخانه های مریوان رفع تصرف شد

1032هکتار اراضی منایع در کردستان رفع تصرف شد

مدیریت صحیح منابع آبی، جلوگیری از برداشت ها و انسداد چاه های غیر مجاز است

بیجار ظرفیت های خوبی برای کمک به توسعه فرهنگی کردستان را دارد

بررسی سنجش تحمل مدیران قروه/ مدیریت بحران در ترازوی عمل

کیفیت پایین گوشت‌های وارداتی صحت ندارد

هزینه آب، برق و گاز مدارس دولتی رایگان شد

55 درصد سرقت ها در کردستان خُرد است

تجاوز به دختران جوان به بهانه تست بازیگری

افزایش بهای آب، گاز و برق در سال آینده

فعالیت های فرهنگی باید با باور و اعتقادات دینی همخوانی داشته باشد

عاملان انتشار تصاویر غیرمتعارف در سنندج شناسایی و دستگیر شدند

سامران کریمی رده دوم رنکینگ تنیس روی میز هوپس کشور را به دست آورد

36 درصد تصادفات مربوط به خودروهایی با پلاک خارج از کردستان است

700 میلیون ریال کالای قاچاق در بیجار کشف شد

واژگونی عامل 49 درصد تصادفات جاده ای در کردستان است

نزولات جوی در استان کردستان 118 درصد بیشتر شد

توسعه بخش کشاورزی کردستان در گرو افزایش تخصیص آب به استان است

آغاز هفته سلامت مردان با شعار «مردان فعال تر، مردان سالم تر»

49 درصد تصادفات جاده ای کردستان مربوط به واژگونی خودرو است

مدرسه شش کلاسه روستای حسین آباد شهرستان سروآباد کلنگ زنی شد

خیرین مدرسه ساز کردستانی 475 مدرسه احداث کرده اند

وقوع قتل در کردستان 13.5 درصد افزایش یافته است

رمز موفقیت ایران اسلامی فراموش نکردن شهیدان است

شهیدان بشارت دهنده سعادت در جامعه هستند

96 یادواره شهدا در شهرستان قروه برگزار شده است

262 فرد آلوده به اعتیاد با کمک سپاه ناحیه سنندج بهبود یافتند

منابع طبیعی کردستان و شهرداری سنندج تفاهم نامه منعقد می کنند

شهدا رمز موفقیت و ایستادگی نظام اسلامی هستند

همایش بانوی انقلاب در بانه برگزار می شود

درخت آرزوهای 2 هزار کودک یتیم کردستانی جوانه می زند

کانون وکلای کردستان امسال افزایش ظرفیت ندارد

رسانه ها ضعف دستگاه ها را به اطلاع مسئولان برسانند

مادر باردار دیواندره‌ای گرفتار در برف نجات یافت

کشف 92 درصد قتل های اتفاق افتاده در کردستان

46 نفر در کانون وکلای دادگستری کردستان پذیرش شدند

عامل برداشت 756 میلیون تومانی غیرمجاز در کردستان دستگیر شد