آخرين مطالب

/یادداشت/

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟ اجتماعي

ورزشکاران چه نکاتی را در ماه رمضان رعایت کنند؟

  بزرگنمايي:

کرد آنلاین - ورزش امری ضروری برای سلامتی جسم و روان است که می‌تواند در ماه مبارک رمضان نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند.
به گزارش ایسنا، منطقه کردستان، تداوم در ورزش، راهکار مناسب برای سلامت همیشگی افراد جامعه است. در این ماه، فعالیت جسمانی افراد‌ با محدودیت هایی همراه بوده اما توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری ورزش را کنار بگذارید، بلکه لازم است میزان شدت فعالیت را کاهش دهید.
باتوجه به اینکه قطع فعالیت‌ به مدت یک ماه، باعث افت قدرت عضلانی و استقامت قلبی ـ عروقی ‌می‌شود، اگر ورزشکار اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند و بتواند به فعالیت های ورزشی منظم و مناسب بپردازد، در نتیجه سلامت خود را نیز تأمین خواهد کرد.
فرد ورزشکار در روزهای عادی ممکن است روزی یک تا 2 بار به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای سه وعده تمرینات قدرتی انجام دهد، اما در ماه مبارک رمضان بهتر است فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش داده و حداکثر 2 بار در هفته به تمرینات قدرتی بپردازد.
ورزش در رمضان از ضعف عمومی و کسالت بدن نیز پیشگیری می‌کند، باعث سوختن چربی‌های بدن شده و همچنین تعادلی میان سوختن قندها (کربوهیدرات‌) و چربی‌ها (لیپید) به وجود می‌آورد.
ورزش همچنین استرس شما را نیز کم می‌کند. اگر در کار‌های پرفشار دارای فعالیت هستید بهتر است ورزش را فراموش نکنید. ورزش بعد از افطار سبب استقامت فکری شده و تحمل شما را در برابر برخی از ناملایمات روزانه بیشتر می‌کند.
ورزشکاران بهتر است در وعده های سحر و افطار از غذاهای انرژی زا سبک و مقوی حاوی گروه های غذایی پروتئین، قند (کربوهیدرات)، چربی و گروه‌های ویتامینی B,C,E مانند شیر، خرما، عسل، سبزی، چای و آب میوه‌هایی مانند پرتغال، لیمو و هویج استفاده کنند.
همچنین برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی و کاهش اکسیژن رسانی، آب و مایعات بیشتری مصرف کنند.
برای تنظیم برنامه در این مدت اگر فعالیت و تمرین فرد بعد از افطار می‌باشد، لازم است بین وعده افطار و تمرین تا 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد و اگر در طول روز است، در مکانی خنک و دور از تابش مستقیم آفتاب انجام گیرد.
اما بهتر است ورزش چند ساعت بعد از خوردن سحری باشد، زیرا در این زمان میزان ذخایر قندی (کربوهیدرات) بدن شما بالاست و بعد از آن در طول روز کمتر احساس خستگی خواهید داشت.
پیشنهاد می‌شود ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط مانند تمرینات هوازی که گردش خون را افزایش می‌دهند و اکسیژن رسانی به اندام‌های حیاتی را بالا می‌برند در برنامه تمرینی نیز گنجانده شوند.
رودابه تزئین، کارشناس ارشد تربیت بدنی
انتهای پیام




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

استقرار گفتمان‌سازی صحیح در جامعه الزامی است

پرداخت 5میلیاردتومان تسهیلات اشتغال پایدار روستایی در کامیاران

نیازمندگفتمان سازی در حوزه های سیاسی، فرهنگی و اجتماعی هستیم

پنجره واحد در کردستان بجای تسهیل مانع سرمایه گذاری شده است

1500 میلیاردتومان اعتبارات تملک دارایی در کردستان هزینه شده است

شرکت آبفارکامیاران درمرز ورشکستگی/انتقال سند7هکتاراراضی سدگاوشان

پرداخت 48میلیاردتومان بهای خریدگندم به کشاورزان کردستانی

پروژه مجتمع طیور کامیاران برای اتمام به 60 میلیارد تومان نیازدارد

افزایش تدریجی دمای هوای کردستان تا روز یک‌شنبه آینده

"خودزنی" بیراهه‌ای برای جبران کمبودهای عاطفی

66 فرآورده خونی پرتودیده در مراکز درمانی کردستان توزیع شد

وجود 5000 معلول شناسایی شده در سقز

جهیزیه 147 نوعروس در کردستان توسط سپاه تامین شد

آبگیری سدهای‌امیرآباد و رمشت کامیاران آبان ماه امسال آغاز می شود

وقتی غم نان جای رویای کودکانه را می گیرد

14 دستگاه ال ای دی قاچاق در دیواندره کشف شد

تجمع اعتراضی معلولان قروه ای در شورا/نتیجه اولیه؛ تکرار وعده ها

کلنگ زنی احداث سه واحد صنعتی و افتتاح کلینیک صنعت در کردستان

ملاحظات ایمنی و سلامت در جایگاه دفع بهداشتی زباله لحاظ خواهد شد

جشنواره بین المللی مولودی خوانی هه تاو درسنندج آغاز شد

نگاه تبعیض آمیز به دختران نگاهی شیطانی و خلاف سنت اسلامی است

جامعه پویا نیازمند بانوان مطالبه گر است

حمایت ازسرمایه گذاری شفاف/انتقال23میلیون مترمکعب آب به سدسنگ سیاه

دو بدمینتون باز دیواندره ای نشان نقره مسابقات کشوری راتصاحب کردند

وزارت نیرو با احداث سد داریان اورامانات را نابود کرد

شورای نگهبان دیده بان اسلامیت نظام است

پایین بودن جایگاه زنان نسبت به مردان ریشه در دوران جاهلیت دارد

بازنگری در تخصیص آب کردستان تا پایان مرداد ماه صورت می گیرد

شناگران مریوانی چهار نشان طلا مسابقات پیوند اعضا کشور راکسب کردند

آب در کردستان محرکی برای توسعه پایدار است

عدم تخصیص آب در کردستان وضعیت کشاورزان رابدتر ازسال 96 خواهد کرد

توزیع عادلانه مبنای سیاست توزیع آب وزارت نیرو است

فرمانده کل ارتش از یگان‌های مستقر در سقز، بانه و مریوان بازدیدکرد

آشفتگی قطعی برق به چراغ‌های راهنمایی و رانندگی نیز سرایت کرد

طرح توسعه مشاغل خانگی فرصتی برای محرومیت زدایی است

قیمت گوشت مرغ درکردستان نباید بالاتر از میانگین کشوری باشد

1500 میلیارد تومان بابت فروش گندم نصیب کشاورزان کردستانی می شود

توسعه 130 درصدی انبارهای امدادی استان کردستان

کردستان نیاز خونی خود را تامین می کند/ اهدای خون بهتر از حجامت است

نظریه پلیس در خصوص تصادف رانندگی شهر سنندج قطعی نیست

چهار ساعت دلهره در قلب سنندج/ اطلاع‌رسانی ضعیف پاشنه آشیل حادثه

برگزاری نشست تخصصی جایگاه اهل بیت در میان اهل سنت

خلبان سنندجی بر سکوی دوم رقابت های پاراگلایدر کشور ایستاد

وجود900نفرمداح درکردستان/مداحان باید مروج خوبی ها باشند

کاراته کای سنندجی نشان طلای کومیته تیمی آسیا را از آن خود کرد

مراسم ترحیم جانباختگان حادثه اتوبوس سنندج درمسجد جامع برگزارشد

مراسم ترحیم جانباختگان تصادف رانندگی در سنندج برگزار شد

مقصران حادثه تصادف اتوبوس در سنندج مشخص شدند

شکاف توسعه ای در مناطق مختلف باید به دغدغه ملی تبدیل شود

شرکت 1200 نفراز فعالان گردشگری کردستان در کارگاه های آموزشی